[...] Gdy w wieku 14 lat zacząłem się ruszać zacząłem powoli zrzucać i w wieku 15,5 wyglądałem już normalnie. Sęk w tym że jadłem około 1400 kalorii dziennie, i czy te dodatkowe kalorie mogły spowodować aż taki wzrost tkanki tłuszczowej?CZY TO NIE JEST NIENORMALNE DLA EKTO, ŻE 2000 KALORII DAJE MU MASĘ TŁUSZCZU? Do grudnia tamtego roku jadłem tak [...]
[...] jedno to można sobie do zlewu wylać ) czy nie wybije mnie to z ketozy, i czy węgle z np "piwa" metabolizują się tak samo jak z jedzenia, bo coś tam wyczytałem że węglowodany z Alko nie metabolizują się tak samo i nie ma sensu wliczać, jedynie kalorie z owego trunku :) Jeżeli ta dieta jest ok to sobie niech ktoś przepisze :D spoko że pomogłem :P
[...] postanowiłem jednak bardziej nastawić się na redukcję tkanki tłuszczowej. Najważniejszy element - dieta - układam sobie sam, stopniowo eliminując wszystko co złe i licząc kalorie. Na treningi chodzę regularnie 3 razy w tygodniu i po przeczytaniu wielu mądrych i bardziej populistycznych niż mądrych artykułów/wątków na forach doszedłem do [...]
Witam. Wystawiam tutaj ponownie swoją dietę iż ponieważ uległa troszkę zmianie. Proszę was o pomoc. Kalorie 2195/2350 (już po odjęciu) Białko 171,3/170 Tłuszcze 82/85 Węglowodany 195,5,5/170 POSIŁEK 1 rano --- - 2 jajka kurze -płatki owsiane-100g -szklanka mleka 1,5% 99 -oliwa z oliwek-15g(duża łyżka stołowa) -Omega-3 kcal-771 B [...]
[...] między FBW a splitem ? Jak myślicie co było by lepsze ? Teraz przejdę do diety: Ponieważ tak jak mówię dotychczas raczej się głodziłam , to planuję stopniowo zwiększać kalorie. Nie wiem od ilu powinnam zacząć myślę ze zacznę od 1200 kcal ale postaram się odrazu zwiększyć. Wygląda to tak: /SFD/2016/11/11/2db5c8c2edcc4b44aa68330adab80819.jpg
Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02aaf7b7b1904dffb895f5b12b2042f9.jpg Calcium & Magnesium jest suplementem zawierającym wapń i magnez w idealnych proporcjach, ułatwiających uzupełnianie zwiększonego zapotrzebowania na te pierwiastki. Należy zauważyć, iż na niedobory tych minerałów nie są narażeni tylko i wyłącznie sportowcy, ale także ludzie o [...]
[...] jeśli chodzi o wydatkowanie energii? kogo się nie zapytam to łapię sie za głowę i mówi: "taka kalorycznośc na cyklu?" logika podpowiada mi,że powinienem obciąć jeszcze kalorie, ale w takim razie z czego? z białka czy tłuszczy? a może zrobić na przekór logice i dodać kalorii i zrobić jakieś ładowania węglami? kiedy gadam z trenerem, mówi mi [...]
Witam Wszystkich :D Chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). Mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :D. Do tej porty trenowałem FBW ostatnio Split 3x, i szło fajnie XD Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split [...]
[...] aktywnosc 1.3 Zapotrzebowanie: 2652-200kcal=2452 187g białka - 748kcal 2,2g/kg mc 196g węglowodanów - 784kcal 2,31g/kg mc 102g tłuszczy - 918kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 2kcal W dni treningowe natomiast w nietreningowe troche inne godziny beda bo na uczelni jestem I śniadanie - 7:30 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - [...]
Witam! Wraz z wiosną postanowiłam coś zmienić w swoim wyglądzie i samopoczuciu. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie %-) Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód ramienia : - Obwód talii : 71 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : w domu z [...]
[...] max 50g wegli w dni nietreningowe nawet na masie. Byc moze powinienem wrocic do tej opcji. Sylwetka nie zmienia sie, bo i jak ma sie zmieniac jak trzymam mniej wiecej kalorie na tym samym poziomie. Ale gdy zaczynam je podnosic mam wrazenie ze ida nie tam, gdzie powinny. A gdy wchodze na redukcje i zaczynam ciac, to strasznie lece z obwodow [...]
[...] (aerobowe, spoko), ale co wtedy z silowymi, skoro nic nie jadlem? 4. Ostatnie pytanie dotyczy samej diety kopenhaskiej. Na forum wyczytalem, ze jak sie drastycznie obetnie kalorie z dnia na dzien, to orgranizm przechodzi w tryb oszczedzania. Dlaczego tak sie nie dzieje w czasie diety kopenhaskiej? Jest ona calkowitym zaprzeczeniem diety [...]
[...] piersiową * opcjonalnie dostarczany sensor rytmu pedałowania * komputer podróży z możliwością wyświetlania wybranych danych treningu, min. prędkość, czas, spalone kalorie, odległość, wzniesienia i spadki, itp. * konfiguracja profilu użytkownika, przez określenie płci, wieku i wagi * funkcja wirtualnego partnera * funkcja [...]
[...] 4x10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x12 pompki na poręczach 4x8 wyciąg nachwytem 4x10 wyciąg podchwytem 4x10 Jeżeli chodzi o dietę to raczej staram się obcinać kalorie ( nie jem słodyczy tłuszczów) - 4 - 5 posiłki dziennie, małe porcje, dużo wody niegazowanej. Trening na nogi dopiero dołączyłem do planu (wcześniej ćwiczyłem nogi [...]
[...] pozwoli a z moją pracą, dieta i siłownia okazało się, że mam go bardzo niewiele. Wymiary, zdjęcia wrzucę prawdopodobnie w piątek gdy będę miał dzień wolny. Narazie niskie kalorie jako że moje odżywianie do tej pory było 'tragiczne' z czym trudno się nie zgodzić, z czasem będziemy zwiększać. Z suplementacji kompleks witamin, 1,5g wit c, ZMA na [...]